■2015/12/01

ダイエット生活in上海★


こんにちは！カモメ編集室Ｋです。

上海や周辺のどこどこに行った…ネタはたくさんあるのですが、
今日は上海以外で暮らす人にとっても身近なあのテーマでお届けしたいと思います♪

女性にとっては永遠のテーマ、男性にとっても中年になってくると避けては通れない「ダイエット」。
国際都市であり世界各国の料理が楽しめたり、デリバリーのシステムが非常に普及している上海。
麺類やチャーハンなどが美味しく、量も多いので太りやすい環境だと感じてます。

実際周りでも太ったという人が多く、私は4年前に来てマックスとミニマムの差が15kg！！
ミニマムの頃も決して細い方ではなかったのですが、明らかに丸くなってしまいました。。

今年に入って少しだけ減ってはいたものの
10月の国慶節明けから、今回こそ最後！という決意で本格的にダイエットに取り組んでいます。
11月最終の週末を迎え、約1か月半で、4kgの減量に成功してやっと最初の目標をクリア！



2015年1月（ピーク時）の記録を振り返ると8kgの減量に成功！！
まだあと7kgもあるのですが（笑）、折り返し地点まで来たので少しやる気が出てきました！

大きく減ったのが今年の10月以降。
10月にしたことは「炭水化物とお菓子をひかえる」「お肉はOK、でもその3倍の野菜を摂る」「おなかがすいたら野菜を選ぶ」
という食事制限だけ。ここで約2.5kgほど減りました。
外食時はサラダ専門店や「素食」と呼ばれる精進料理のお店で食べるようにし、家でサラダを作ったり。
上海中心部は健康志向のお店がかなり増えていることもあり、楽しみながらできました。



上海は食の面で苦労が少ないのがうれしい♪（日本料理や欧米系のお店は少し高いのが難点…）

しかし体重だけ減っても炭水化物を食べていないために基礎代謝量が落ちていたり、
体脂肪率はほとんど減っていない状態だったので、11月に入ってからは炭水化物を少し復活させ、ジムにきちんと行くように。

私は上半身にボリュームがあるタイプのようなので、ランニングと同時に
肩や腕、お腹周りに効くエクササイズをしています。



ココは比較的小さめのジム。大きくて綺麗なジムが比較的多め！

運動でさらに1.5kgほど減り、体脂肪率も落ちてきました。
頑張るコツとして、
・会社の同僚や家族・友人に宣言する（協力したり一緒にダイエットしたりできる仲間を作る）
・目標を細かく刻み、さらに「目標＋0.5kg減ったらパンケーキを食べる！」などのご褒美を設定する
・一喜一憂するなとよく言うけど、減ったら素直に喜ぶ。ただ油断しない（笑）

元に戻すにはまだまだですが、リバウンドすることなく健康的な体型を目指したいと思います～

2015/12/01